5.如何在比賽中保持激情？

　　想象自己在終點的那個偉大時刻，這會讓你保持一個積極的心態，使消極情緒沒有延展開的空間。並且不斷地在心裡重復一個口號來激勵自己，可以有效地打發時間。

　　6.跑步時聽不聽音樂？

　　是否聽著音樂跑步是很私人的決定，你可以兩種方法都嘗試一下。研究表明，隨著音樂的運行實際上可以減緩一定的疲勞感。

　　7.你的裝備是否准備妥當。

　　你的跑鞋應該是比較輕便的款式，能提供了良好的支持。如果你為比賽特地買了雙新鞋，你至少先穿起來跑上15公裡左右測試一下是否合腳，避免出現磨出水?和鞋型不適導致腳部酸痛的現象。

　　查看比賽時段的氣候情況，選擇合適比賽服出戰。當天日照過於強烈的話，就有必要准備好防曬霜和太陽鏡。隨身攜帶一條能量棒讓你不會出現低血糖的癥狀，體能的充沛是取的好成績的必要條件之一。

　　8.怎麼吃纔能體能最充沛

　　每天消耗的能量取決於你鍛煉的持續時間和強度，你要吃足夠的東西，這樣你纔不會在鍛煉結束時感覺頭暈，但是你也不要以運動為借口，看見什麼就吃什麼。

　　你的日常膳食結構應該符合以下標准：

　　60%-70%的熱量從碳水化合物(谷物，面食，面包等)中攝取；

　　20-30%的熱量從脂肪源(油，牛油果，堅果等)中攝取；

　　10%-15%的熱量來自蛋白質(魚，肉，雞肉，豆類等)。

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