這些食物也能補充碳水化合物

　　1.香蕉

　　2.漿果類

　　3.低脂酸奶

　　4.燕麥

　　5.全麥面包

　　加大飲水量，跑步會消耗大量的水分，脫水可以讓你變得遲鈍，所以一定要確保水補充的夠量。

　　作為女性跑者還需要獲得足夠鐵元素的攝入，否則因為貧血感覺疲乏無力;瘦紅肉和綠葉蔬菜是鐵元素很好的來源。

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