第三，飲食調節

　　除了這些學習方面的准備以外，作為家長還要從孩子的飲食方面用心的准備一下，有時候通過飲食調理可以緩解緩解孩子的疲勞感。

　　1.科學睡眠：可提前1?2個小時入睡，堅持在同一時間起床，起床後散散步、做做操，給身體一個緩衝期。

　　2.按摩：過量的體力運動造成肌肉群產生乳酸堆積，按摩有助於乳酸盡快被血液吸收並代謝。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打手臂、雙肩及小腿、大腿，使肌肉得到放松。

　　3.洗澡：洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。但洗澡前要注意休息，待心律恢復到平時正常的狀態後再入浴。水的溫度為40℃左右，一般洗15?20分鍾即可，不宜過長。

　　4.熱水泡腳：睡前熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點，以自身感覺到『燙』為妥，泡腳使血管擴張、血流加速，增強血液循環。

　　5.適當運動：適量的體育運動也是解除疲勞的一個好方法，如跳跳操、跑跑步或打打球等。

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