東北網4月29日訊(記者 安澤)由國家體育總局、教育部、全國總工會共同修訂的《國家體育鍛煉標准》，是對6-69歲男女各個年齡組的體育鍛煉標准進行設定，它對速度、耐力、力量、柔韌、靈敏度共5個方面進行訓練，包括25米往返跑、30秒跳繩、繞杆跑、坐位體前屈、曲線托球跑、擲實心球、仰臥起坐、仰臥舉腿、3000米快走等運動項目。對每個項目都設定了優秀、良好、及格、不及格的評級標准，是一套全面衡量國民體育鍛煉水平的標准化體系。

　　為了大家更標准、更專業的進行健身鍛煉，從今天起，本網推出系列報道。邀請了黑龍江冰雪體育職業學院健身指導、運動康復專業骨乾教師張森，按照國家標准，結合日常專業功能性訓練，針對每項運動怎麼做、注意什麼等大家關注的問題，進行詳細講解。

　　張森：黑龍江冰雪體育職業學院健身指導、運動康復專業骨乾教師，運動人體科學碩士，健身教練國家職業資格培訓師，黑龍江省醫療保健國際交流促進會運動醫學委員會委員，黑龍江省中西醫結合會第三屆脊柱醫學分會委員。

　　今天，張森老師給大家講解的運動是俯臥橕。

　　長期堅持做俯臥橕可以鍛煉到胸部、肩部、手臂與腹部肌肉，增加肌肉力量與耐力，提高身體免疫力。通過肌肉對骨骼的刺激，能夠讓骨骼變得更加牢固，促進青少年骨骼發育與預防中老年骨質疏松。同時，還可以促進血液流通，增強心肺功能，塑造良好的形體，促進肌肉與筋膜中膠原蛋白纖維的合成，延緩衰老。

　　俯臥橕視頻

　　協助拍攝單位：黑龍江冰雪體育職業學院