東北網5月14日訊(記者 安澤)由國家體育總局、教育部、全國總工會共同修訂的《國家體育鍛煉標准》，是對6-69歲男女各個年齡組的體育鍛煉標准進行設定，它對速度、耐力、力量、柔韌、靈敏度共5個方面進行訓練，包括25米往返跑、30秒跳繩、繞杆跑、坐位體前屈、曲線托球跑、擲實心球、仰臥起坐、仰臥舉腿、3000米快走等運動項目。對每個項目都設定了優秀、良好、及格、不及格的評級標准，是一套全面衡量國民體育鍛煉水平的標准化體系。

　　為了大家更標准、更專業的進行健身鍛煉，本網推出系列報道。邀請了黑龍江冰雪體育職業學院健身指導、運動康復專業骨乾教師張森，按照國家標准，結合日常專業功能性訓練，針對每項運動怎麼做、注意什麼等大家關注的問題，進行詳細講解。

　　張森：黑龍江冰雪體育職業學院健身指導、運動康復專業骨乾教師，運動人體科學碩士，健身教練國家職業資格培訓師，黑龍江省醫療保健國際交流促進會運動醫學委員會委員，黑龍江省中西醫結合會第三屆脊柱醫學分會委員。

　　今天，黑龍江冰雪體育職業學院健身指導、運動康復專業骨乾教師張森老師給大家講解的運動是功能訓練。

　　進行功能訓練，能夠有效的改善我們的心肺功能水平，強化神經肌肉支配能力，提高身體的穩定性，靈活性的控制能力。在熱身運動後，正式運動之前做功能訓練，能夠很好的發揮鍛煉的優勢，也能夠很好的保護身體不受傷害。

　　《國家體育鍛煉標准》動作解析，今天刊發的是最後一期。

　　運動不僅僅是體育本身，更是一種良好的生活方式。現代生活越來越便利的同時，也容易帶來生活的懶散，從生活方式到運動方式，都會影響自己的健康狀態。把運動愉快地安置在自己的生活裡，形成健康快樂的生活方式。