東北網6月3日訊 為了更好地調整好心態，輕松應對高考，不少考生在出現焦慮、緊張等不良情緒時，選擇及時求助專業機構。

　　那麼，高考在即，考生該如何調整自己的心態?本報記者進行了采訪。

　　一個月百餘名考生求疏導

　　『叔叔，我現在的壓力來自於多方面，老師對我的期望值較高，我媽辭職專門陪讀，我要是考不出好成績，誰都對不起。』近日，高三學生曉宇來到市心理保健調適中心，找到兒童青少年心理單元主任任凱，訴說自己的煩惱。

　　曉宇在大慶市一所省重點中學就讀，學習很努力，成績也不錯，如果正常發揮，考一所985或211院校沒有問題。可在最後一次模擬考試時，他卻發揮失利，這給他留下了很大的心理陰影：情緒煩躁，睡不好覺，學習效率也大不如以前。意識到自己情緒出了問題，曉宇主動就醫。

　　『現在孩子們的心理保健意識提高了，出現問題，一般都能主動及時尋求幫助。』據任凱介紹，近一個月來，市心理保健調適中心已經為百餘名高考生進行了心理疏導。這些考生大多有焦慮情緒，常表現為心慌、脾氣大、睡不好覺、過度緊張、注意力不集中等，經過系統調理，都能得到有效緩解。

　　減壓先從家長開始

　　『75%的學生臨考前都有緊張、焦慮情緒，有誰能在高考這樣重要的考試面前做到瀟灑自如呢?』任凱說，考試焦慮是在考試情境激發下產生的一種心理焦慮狀態，屬於正常現象，不必談之色變。焦慮的原因與自我期望過高、自信心不足等個人因素有關，也與來自於學校、家長和社會的壓力有關。

　　『考生千萬不要認為只有一點不緊張纔能發揮正常。』據任凱介紹，適度的焦慮對考試反而有好處，它能調動考生身體的能量，讓考生保持考試的興奮性、警覺性，保持注意力集中。但是，如果考前過度焦慮，出現心悸、頭痛、掌心冰冷、出汗、惡心、肌肉酸痛等生理方面的表現，或出現抑郁、坐立不安、哭泣、失眠、貪吃或厭食、注意力難以集中等方面的問題，則要盡早接受專業的心理疏導。

　　任凱提醒家長，首先調控好自己的情緒，保持家庭以往的生活狀態，不管孩子備考得如何，鼓勵都比埋怨、焦急更有用，盡量少提與考試、分數相關的內容，營造一個輕松的家庭氛圍。

　　這些方法或許管用

　　那麼，除了減少外界壓力，考生在考前又該如何調節焦慮情緒呢?

　　『軀體放松先於心理放松，考生精神過度緊張將會造成意識范圍變窄，思維、記憶受到抑制。』任凱建議考生在考前可以做做運動，打球、跑步、騎自行車都是不錯的選擇。

　　除此之外，也可以試試身心放松訓練法：找一個空氣清新、環境幽靜的地方，選擇一種舒適的姿勢，站、坐、躺均可，放下和考試有關的事情，活動關節和肌肉，均勻、慢速、自如;使呼吸自然流暢，想象美好的事。

　　還可以試試幽默放松法：聽相聲、講笑話，營造溫馨的家庭氛圍;傾訴宣泄法：向親戚朋友傾訴煩惱;注意力轉移法：做家務、購物等分散注意力，給自己留一個心理空間;腹式呼吸法：做3—5次深呼吸，平穩情緒;哭泣宣泄法：哭泣能放松心情，消除體內毒素。

　　任凱提醒考生，考前要保持原有的起居習慣和規律，避免疲勞;睡前不要吃東西，不要從事容易引起興奮的活動，如聽快節奏的音樂等;睡前最好用溫水泡腳。

　　『人生充滿選擇，適合的，努力得到的就是最好的。』任凱希望考生和家長能夠正視現實，准確定位，用一顆平常心應考。