中秋、國慶假期到來，將迎來旅游出行和探親訪友的高峰期。為平安健康地享受美好的假期，享受親朋好友的歡聚時光，黑龍江省疾病預防控制中心發布溫馨提示。

　　一、旅游出行注意事項

　　(一)國慶假期出境游，瘧疾防控放心頭。

　　瘧疾是一種由瘧原蟲寄生於人體，通過雌性叮咬傳播的急性發熱性疾病，主要體征為發冷、發熱、寒顫。主要流行區域在非洲、東南亞、東地中海、美洲地區等，其中撒哈拉以南的非洲和東南亞地區瘧疾高度流行，我國主要流行省份為安徽省、海南省和雲南省。泰國、印度尼西亞、越南、緬甸、巴西等熱門旅游國家均有瘧疾病例報告。

　　出境前，應了解目的地國家的瘧疾流行狀況，學習瘧疾防控知識，可向當地海關或國際旅行衛生保健中心諮詢預防藥物的使用。

　　1.盡量避免在瘧疾流行國家或地區的黃昏至次日黎明時段(蚊蟲活動高峰期)到野外活動；

　　2.夜晚戶外活動時穿長袖衣和長褲，在皮膚暴露處涂抹防蚊蟲叮咬的驅避劑；

　　3.睡覺時使用蚊帳、蚊香等防蚊措施；

　　4.一旦出現發冷、發熱、腹瀉等癥狀，應及時就診，防止病情惡化。

　　(二)國慶假期境內游，飲食衛生記心間。

　　1.注意飲水衛生。生水不能直接飲用，包括山泉和深井水，江、河、塘、湖水等；

　　2.瓜果一定要洗淨或去皮吃；

　　3.在車船或飛機上要節制飲食。乘行時，由於沒有運動條件，食物的消化過程延長、速度減慢，如果暴飲暴食，會增加胃腸負擔，引起腸胃不適；

　　4.不采集、不食用來歷不明的食物，包括野生菌及野生植物；不接觸、不食用野生動物。赴南方省份旅行，要做好防蚊措施，避免蚊蟲叮咬。

　　二、聚餐、聚會等聚集性活動注意事項

　　聚集性活動，謹防當前主要的傳染性疾病和食源性疾病，需要注意以下幾點：

　　(一)仍需重點關注流感、新冠感染等呼吸道傳染病。

　　秋冬季為呼吸道傳染病的高發季節，今年中秋國慶假期相連，隨著人們聚集性活動的增加，新冠和流感傳播風險將會昇高。在公共場所、乘坐交通工具時做好個人防護，持續做好自我健康監測，出現發熱、咳嗽、咽痛等呼吸道傳染病癥狀時及時就醫。

　　(二)注意食品安全，防止腸道傳染病和食源性疾病的發生。

　　養成良好的個人衛生習慣，做到飯前便後勤洗手。進食前可檢查餐具是否清潔；食用燒熟煮透的食品，不吃生、半生的海產品、水產品或肉制品，不吃不潔、不衛生或腐敗食品。

　　(三)出現不適癥狀或體征後盡早就醫。

　　聚餐、聚會前或其他聚集性活動前出現發熱、腹瀉等癥狀，不建議帶病聚會訪友、帶病參加活動。

　　三、保持健康的生活方式

　　(一)要均衡飲食，合理搭配食物種類、數量和食用頻率。

　　(二)要清淡飲食，在享受美味的同時要牢記『三減』(減鹽、減糖、減油)、促進『三健』(健康體重、健康骨骼、健康口腔)。

　　(三)保持規律的作息時間，保持適量運動，避免久坐或久臥。

　　(四)保證充足睡眠，成人每天需要7—9小時的睡眠時間，兒童和青少年則需要更長的睡眠時間，盡量避免熬夜活動。