東北網3月24日訊 “世界睡眠日”是國際精神衛生和神經科學基金會於2001年發起的一項全球睡眠和健康計劃,之所以定在3月21日，是因為太陽在這天正好照在赤道上，南北半球白晝與黑夜相等。2003年，中國睡眠研究會將世界睡眠日正式引入中國。
都市人群高發睡眠障礙疾病 IT從業者編輯上榜。(資料圖)
2013年“3·21”世界睡眠日的中國主題定為“關注睡眠關愛心髒”。據有關資料介紹，與水相比，人類對睡眠的依賴性更強，一個人只喝水不進食可以存活7天，而不睡眠只能存活4天。
雖因個體差異，無法對睡眠時間做一個硬性限定，但研究睡眠的學者發現，每晚平均睡7-8小時的人壽命最長；睡眠不到4小時的人，死亡率是前者的2倍；每晚睡眠10小時以上的人，有80%可能短命。當然，一個人的睡眠到底需要多長時間，主要取決於醒來後的精神狀態如何。如果精神很好，不感疲倦；頭腦清醒，不感頭暈；吃飯很香，不是食欲不振。這就說明睡夠了，睡好了。
充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標准。
400門診患者中7成睡眠有問題
醫大二院神經內科每天的門診量在400人次左右，其中近7成的患者存在睡眠問題。患者們對病癥的敘述如出一轍：“睡不著覺！”來看病的孩子中，有的精神萎靡得讓人心疼。
資料圖
“睡不著覺”，醫學上歸為睡眠障礙，而失眠只是睡眠障礙的一種表現。
睡眠對人體非常重要，能讓人體功能得到恢復、整合，其作用僅次於心跳和呼吸。長期失眠，往往反應在人的情緒上，會有抑郁、焦慮、渾身不舒服的現象出現。
說到人的睡眠，我們先要了解一個詞：遞質。人體內神經與神經之間的傳導所需要的化學物質，在醫學上稱為“遞質”，如腎上腺素、多巴胺等都屬於“遞質”，是人體分泌的化學物質。
哈醫大二院神經內科三病房主任付錦是這樣解釋人的睡眠的：與維持正常睡眠的解剖結構破壞和神經遞質分泌異常有關,下丘腦，腦乾的網狀結構就是重要的睡眠的調節中樞，讓人有睡和醒的意識。所涉及的遞質包括乙?膽鹼,多巴胺,5-羥色胺,去甲腎上腺素等。
對於有睡眠障礙的人來說，可以通過藥物對“遞質”和下丘腦中樞的問題進行治療，從而起到改善睡眠的作用。輕度的睡眠障礙可以治愈，而較嚴重的睡眠障礙，通過藥物只能起到緩解作用，不能治愈。
兩周以上的睡眠障礙應考慮及時就診治療
長期患睡眠障礙，將導致人體生理機能紊亂。有為數不少的高血壓病人和心髒病患者是由於睡眠不好引起的。失眠對健康的傷害是多方面的，不容忽視。輕微或偶發性的短暫失眠，對工作或學業並不會造成明顯影響，而當睡眠嚴重不足時，會使血管硬化使一些器官的功能發生障礙，還有可能誘發精神錯亂等。
睡眠障礙是指睡眠質量異常或在睡眠時發生某些臨床癥狀，包括失眠(入睡困難、過度清醒、早醒)、睡眠倒錯(白天長睡不起，夜間通宵不眠)、嗜睡(多為藥物所致，終日昏昏欲睡)、夢游(夜間睡眠中起床活動)。除了心理因素，所有的疾病都會造成睡眠障礙，只是程度不同，如感冒咳嗽，夜晚便難睡好。
影響睡眠的內因主要來自遺傳因素，人體內的結構、遞質都受遺傳因素的很大影響。而影響睡眠的外因則各種各樣。付主任說，根據每個人的體質不同，每天睡多長時間的覺也會有差異，但無論是多夢、說夢話還是入睡難、早起等癥狀，都要以不影響第二天的工作、生活為標准。如果出現睡眠障礙在2周以上，建議大家應到醫院就診。
“很多人認為，晚上睡不著可以白天補回來，這種做法可取嗎？”對於記者的提問，付主任認為，人體內的規律與大自然的規律是相同的，人類也要遵循晝夜、四季的規律。“年輕時熬夜或許不會覺得不妥，但隨著年齡的增大，身體就會受到一定的影響。”付主任告訴記者，晚上睡不好，白天補覺的辦法在短期內可以，但長期就會打破自然規律，使人體出現紊亂。
睡眠障礙中失眠問題最為普遍。國外調查顯示，有10%-49%的人患不同程度的失眠，其中10%-20%為慢性失眠或嚴重失眠。世界衛生組織有關研究發現，睡眠困難的病人中，只有6%專門為睡眠問題就診過，70%的病人根本沒有討論過這個問題。很多中國人的思想裡，睡眠根本不是個問題。
有關失眠的關鍵問題
問：失眠如何治療？
答：短期失眠屬正常，只要適當調整就可以恢復。如果是長期失眠，要引起注意，它會導致幻視、免疫功能、記憶力下降等，女性還會導致皮膚乾燥，月經失調。這類患者要注意生活和心理上的自我調整，不要過分依賴藥物，應改善生活習慣，減輕心理壓力。可以在睡前喝一杯牛奶、洗熱水澡或者散散步等。疾病引發的長期失眠，則要及時求醫。
問：能否長期靠吃安眠藥輔助睡眠？
答：不可以。嚴重失眠患者必須到醫院就醫，最好在醫囑下適量服用安眠藥進行緩解，但主要還靠自身的調節，而非長期藥物治療。長期服用安眠藥會產生一定的副作用，容易在不知不覺中產生依賴性，而且還會導致次日頭暈、頭痛、記憶力損傷等，很久纔能恢復過來。
支招
緩解失眠的幾個小方法
1、按壓心包經：
循著雙側上臂內側中線，由上向下按壓，痛點再重點按壓，每日1—2次。
2、睡前搓湧泉穴：
於每日臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動作，每日30次。
3、揉捻耳垂：
雙手拇指和食指分別捏住雙側耳垂部位，輕輕地捻揉，使之產生酸脹和疼痛的感覺，揉捻約2分鍾。
4、梳頭法：
用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，餘四指垂直叩擊頭皮，方向為前發際、頭頂、後頭、項部，左中右三行。每天3—5次，每次至少五分鍾。也可用梳子，方法同前，治療失眠。
哈爾濱市第一醫院針灸科黃秋賢主任、山東省陽信縣國土資源局邱海昌、安徽省淮北市紡織一廠幼兒園趙燕對此文亦有貢獻。
