9.比賽日當天怎麼吃？

　　早餐要儲備能量

　　吃400-600卡路裡的健康早餐，關鍵是要保證能量儲備，但是別吃太橕。可以選擇燕麥片配低脂牛奶或全麥面包加一些低脂酸奶。避免高脂肪的食物，你的身體會消化這些東西時浪費自身的能量，同時它會讓你感到惡心或昏昏欲睡。

　　如果你習慣早餐喝一杯咖啡，可以適當和一些。咖啡因可以使你運動起來更興奮，但也會刺激你的消化道。

　　比賽中要適當補水

　　謹記要保持水分，每到一個休息站就喝一口，尤其是在炎熱的夏季，即使你不感覺口渴。但是千萬別喝得太多，人體內的電解質與水含量不平衡會導致低鈉血癥，可以考慮采取電解質運動飲料替代水，以確保不會『水中毒』。如果你覺得惡心，頭暈，或過度疲勞，就停下來並盡快就醫。

　　賽後切忌暴飲暴食

　　跑完結束後喝喝一些運動飲料，以補充電解質，還可以吃點水果或糖穩定你的血糖。你可能在比賽結束後不覺得餓，但其實你的身體消耗了相當多的東西。避免在比賽結束後飽餐一頓，你的身體已經消耗了大量的能量，暴飲暴食會加重胃的負擔。而且賽後別喝酒，酒精會導致脫水，你可能會醉的更快！

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